Lenkebloggen

Plattfot - NHI.no

Plattfot » Hvorfor får man det? Årsaker og behandling. Book tid.

"Det er ikke alltid så lett å trene de små musklene i foten. En god idé kan være å legge f.eks en klut på gulvet og prøve å dra den mot seg og krølle den sammen under fotsålen kun ved hjelp av tærne – da er man sikker på at man får trent musklene under svangen. Vi hjelper deg gjerne med øvelser, eller annet, som kan bedre din plattfot!"

Flate føtter

Plattfot - Behandling - NHI.no

Trening som opprettholder leddbevegeligheten og styrker tibialis posterior senen anbefales.

Forslag til øvelser:

Tåhev begge sider

Tøyninger av akillessene om denne er for stram

Trening av foten med strikk (se demovideo)

Plattfot: Symtom och Behandling | Fasciaklinikerna

pes planus – Store medisinske leksikon

Plattfot / Pes Planus - Bilde, tiltak, øvelser, behandling, årsak

"Behandling av plattfothet innebærer opptrening av spesifikk støttemuskulatur (se her for øvelser) og eventuelt såletilpasning hos en ortoped for å rette opp fotbuen – øvelser for å styrke fotbuen (blant annet tibialis og peroneus) kan også være behjelpelig med å forhindre at problemet blir gjentagende. Det anbefales å gå barbent på ulendt terreng, sånn som for eksempel strender, da man må bruke muskulaturen aktivt i slike situasjoner. Det å gå i sandaler regnes også som bedre enn å gå i stramme sko – dette er grunnet at man må jobbe med musklene i foten for å holde sandalene på foten."

4 Øvelser mot Plattfot (Pes planus) | Trening og styrkeøvelser

Tåhev for å styrke fotmuskulaturen.

Tøyning av akillessene og leggmuskulatur for å unngå stramhet som kan bidra til plattfot.

Inversjon med strikkbelastning for å trene fotbuen.

Gripe ballen med foten for å styrke fotmuskler.